肩幅ぐらいに足を開いて立ちます。

両手の指を首の後ろの骨に当てます。

顔はまっすぐ正面を見て、首を縦に小さく揺らします。

小さくうなずくような感じです。

次は、頭の軸を中心に左右に小さく揺らします。

イヤイヤをする感じです。

片方の肩に反対の手のひらを乗せます。

手の重さで肩が少し下がるような感じです。

腕もだら～んと下げます。

頭も下げた肩のほうへだら～んと傾けます。

身体は真横に少し倒す感じで、だら～んと下げた腕を前後に小さく揺らします。腕の力を抜いてユラユラさせます。

一度動きを止めたら、またダラ～ンと腕を下げて、

肘と手首をクルクル小さく揺らします。

繰り返していると、手や腕が重く感じてきます。

 ☆頭が痛い人、血圧が高い人は無理をしないでください。

写真のように両手、頭、上半身をダラ～ンと下げます。

力を抜いて気持ちよく倒れるところまで下げていきいます。

ふ～っと息を吐きます。右手、左手交互に下に下げます。

これを繰り返します。